Alhoewel de opbouw van de lessen uiteraard variëren, wordt er altijd begonnen met een warming up van zo’n 15 minuten. Vervolgens zo’n 25 minuten allerlei oefeningen, waarna - na het rekken en strekken – er afgesloten wordt met een kwartiertje balspel.

We willen allemaal gezond en fit blijven tot op hoge leeftijd; logisch! Dit gaat echter niet vanzelf. Het vereist veel bewegen en gezond(er) eten. De trainer John Vredenburg houdt zich bezig met “fit blijven of worden” en “trainen voor uithoudingsvermogen, kracht en souplesse”. En dit onderhouden of opnieuw ontwikkelen van kracht en conditie doe je voor het behoud van de kwaliteit van je (latere) leven zodat je langdurig een vrij, zelfstandig en actief leven kunt leiden. En bovendien is het gewoon leuk en gezellig!

Warming-up

Bijvoorbeeld tijdens enkele rondjes joggen de grond aantikken, zitten en weer op, linksom draaien, rechtsom e.d.; gevolgd door een aantal maal met het rechterbeen op een bank stappen en naar boven uitstrekken; vervolgens met het linker been hetzelfde. Dan beide handen op de bank en opdrukken (biceps), vervolgens achterwaarts opdrukken (triceps) en nog een evenwichts-oefening.

Oefeningen

Bijvoorbeeld met dynabands (elastieken) om vooral arm-, schouder- en borstspieren te versterken, op matten buik- en rugspieroefeningen doen, lichte oefeningen aan de ringen (soepelheid en kracht), met gewichtjes (van 2 kg) spiergroepen trainen, aantal herhalingen rechtop staan – hurken – rechtop staan om been spieren te versterken, maar bijvoorbeeld ook evenwichts-oefeningen en het verbeteren van de soepelheid spiergroepen (waaronder nek).

Stretchen

Het rekken en strekken van de diverse spiergroepen om soepel en lenig te blijven en te voorkomen dat je stram en stijf wordt.

Balspel

Naar keuze van de deelnemers. Bijvoorbeeld basketbal of volleybal. Hier blijkt steevast dat iedereen kennelijk wil winnen want na afloop transpireren we flink! Er wordt ook veel gelachen; het gaat allemaal in een zeer ontspannen sfeer.

Dit is uiteraard een beperkte weergave van het aantal oefeningen wat mogelijk is. Momenteel varieert de leeftijd van de (zonder uitzondering enthousiaste) deelnemers van 50 tot 77 jaar. Jongere leden zijn natuurlijk ook van harte welkom! Je kunt (onaangekondigd)aan een proefles deel nemen; dit is zelfs gratis.

De Keep Fit groep bestaat momenteel uit 20 man, een leuke groep waar niet zo heel veel leden meer bij kunnen. Toch interesse? Laat het ons weten.